Cara Mengatasi Microsleep Ketika Berkendara dan Penyebabnya!

Microsleep adalah episode tidur yang tidak disengaja, sementara, dan singkat yang biasanya berlangsung antara 1 hingga 15 detik. Episode microsleep ini sering terjadi ketika seseorang mencoba untuk melawan tidur agar tetap terjaga setelah serangan kantuk yang ekstrem. Selama episode tidur mikro, otak pada dasarnya mengendalikan keadaan sadar kita yang menyebabkan peralihan dari terjaga ke tidur, bermanifestasi sebagai kegagalan total untuk merespons disertai dengan penutupan kelopak mata yang lambat dan hentakan kepala. Para peneliti telah menemukan bahwa episode tidur mikro menyebabkan perubahan dramatis dalam aktivitas otak. Akan tetapi, sering kali, perubahan ini terbatas pada area atau struktur tertentu dan tidak menyebar ke seluruh otak. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa talamus, area otak yang bertanggung jawab untuk menginterpretasikan sinyal sensorik yang masuk, secara signifikan terganggu dan kurang aktif selama tidur mikro. Dengan kata lain, bagian otak tertentu mungkin tetap waspada sementara area lain – terutama yang terlibat dalam menafsirkan berbagai sinyal – mungkin mati sementara. Ilmuwan menyebut proses ini sebagai tidur lokal.  

Apa Penyebab Microsleep Ketika Berkendara?

Kurang tidur merupakan faktor risiko microsleep. Hal ini dapat terjadi jika Anda menderita insomnia, bekerja shift malam, atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup karena alasan lain. Anda juga mungkin mengalami microsleep jika mengalami gangguan tidur:

• Dengan apnea tidur obstruktif, penyumbatan di saluran napas bagian atas mengganggu pernapasan saat tidur. Akibatnya, otak Anda tidak menerima cukup oksigen saat tidur, yang bisa memicu rasa kantuk di siang hari.
• Narkolepsi menyebabkan kantuk di siang hari yang ekstrem dan episode tertidur yang terputus-putus dan tak terkendali.
• Gangguan gerakan tungkai periodik
• Gangguan pola sirkadian
• Penyebab pasti dari microsleep tidak sepenuhnya dipahami, tetapi diyakini terjadi ketika bagian otak tertidur sementara bagian otak lainnya tetap terjaga.

Beberapa faktor lain yang dapat memicu microsleep saat berkendara meliputi:

Kekurangan tidur

Orang yang tidak cukup tidur dalam waktu yang lama cenderung lebih rentan terhadap microsleep saat berkendara.

Monotonitas

Berkendara selama perjalanan jauh yang monoton dan membosankan bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap microsleep.

Konsumsi alkohol atau obat-obatan

Alkohol dan beberapa obat-obatan dapat menurunkan konsentrasi dan memicu microsleep.

Gangguan kesehatan

Beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit tidur atau depresi, dapat mempengaruhi kualitas tidur dan memicu microsleep.

Untuk mencegah microsleep saat berkendara, penting untuk memastikan bahwa Anda cukup tidur, beristirahat sebelum berkendara, dan mempertahankan konsentrasi selama berkendara.

Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti membuat tikus lab tetap terjaga untuk waktu yang lama. Mereka memasukkan probe ke dalam neuron yang mempengaruhi korteks motorik mereka saat menggunakan electroencephalogram (EEG) untuk merekam aktivitas listrik otak mereka.

Meskipun hasil EEG menunjukkan bahwa tikus yang kurang tidur benar-benar terjaga, probe mengungkapkan area tidur lokal. Temuan ini membuat para peneliti percaya bahwa manusia mungkin mengalami episode singkat tidur lokal di otak saat tampak terjaga.

Apa Bahayanya Microsleep Saat Berkendara

Jika Anda berada di rumah, tidur mikro mungkin menyebabkan iritasi, tetapi tidak berbahaya. Dalam situasi lain, microsleep dapat menimbulkan ancaman bagi diri sendiri dan orang lain. Mengemudi saat mengalami microsleep adalah bahaya umum. ‌

Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa hingga 6.000 kecelakaan fatal setiap tahun mungkin terkait dengan pengemudi yang mengantuk. Dalam satu survei, 4% pengemudi mengatakan mereka tertidur saat mengemudi setidaknya sekali dalam 30 hari terakhir. 

Microsleep sangat berbahaya bagi pengemudi karena waktu yang singkat untuk membuat kesalahan serius di belakang kemudi. Jika Anda tertidur selama 3 detik saat melaju dengan kecepatan 60 mil per jam, Anda dapat menempuh jarak 300 kaki ke arah yang salah. Ini dapat membuat Anda keluar dari jalan atau ke jalur lalu lintas yang berlawanan. 

Microsleep saat berkendara dapat menyebabkan beberapa risiko yang sangat berbahaya, seperti:

Kecelakaan

Microsleep bisa membuat kita mengantuk dan kurang fokus saat berkendara, yang dapat menyebabkan kecelakaan mobil.

Kerusakan properti

Kecelakaan mobil yang disebabkan oleh microsleep dapat menyebabkan kerusakan pada properti dan bahkan mengakibatkan kerugian materi.

Cedera pada penumpang atau pengendara lain

Kecelakaan mobil yang disebabkan oleh microsleep dapat mengakibatkan cedera pada penumpang atau pengendara lain yang terlibat dalam kecelakaan tersebut.

Kematian

Dalam kasus-kasus yang parah, kecelakaan mobil yang disebabkan oleh microsleep dapat mengakibatkan kematian.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan kita tidak mengantuk saat berkendara dan memastikan kita mendapatkan cukup tidur sebelum mengemudi. Jika Anda merasa sangat lelah, lebih baik beristirahat sebelum melanjutkan perjalanan Anda.

Cara Mengatasi Microsleep Saat Berkendara

Perbaikan jangka pendek untuk kantuk dapat mengurangi microsleep. Coba tips ini saat Anda merasa mengantuk:

• Ubah apa yang Anda lakukan. Hanya butuh sekitar setengah jam agar monoton memengaruhi kewaspadaan Anda. Istirahat untuk bangun dan bergerak sangat membantu.
• Lakukan power nap. Terkadang Anda tidak bisa mengatasi rasa kantuk Anda. Tidur selama 20 menit atau lebih dapat membantu. Atur alarm jika Anda kesulitan bangun.
• Berbicara dengan seseorang. Percakapan membangunkan sel-sel otak. Juga, berbicara mempercepat pernapasan dan memompa oksigen ekstra ke dalam aliran darah.
• Minum kafein. Biarkan sekitar 30 menit agar meresap. Dan cobalah untuk tidak mengkonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur. ‌

Untuk perbaikan jangka panjang, tingkatkan kebiasaan tidur Anda. Rencanakan untuk menghabiskan 8 jam di tempat tidur, yang biasanya menghasilkan 7 jam tidur. Tidur yang cukup untuk kebanyakan orang dewasa. Pastikan untuk berolahraga di siang hari. Batasi penggunaan layar menjelang waktu tidur. Hindari makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur.

Sebuah studi tahun 2012 oleh Centre for Accident Research and Road Safety di Australia menemukan bahwa pada pengemudi yang mengantuk, menepi saat tanda pertama mengantuk membuat perbedaan besar. Pengemudi yang lelah (mengoperasikan mobil simulasi komputer, tentu saja) yang tidak menepi 15 kali lebih mungkin mengalami kecelakaan.

Dalam sebuah laporan oleh Queensland University of Technology, peneliti utama studi tersebut, Chris Watling, mengatakan, “Yang paling penting adalah jika Anda melihat tanda-tanda kantuk, Anda harus segera berhenti. Mencoba terus menerus bukanlah ide yang baik.”

Beberapa produk dirancang untuk mengejutkan pengemudi kembali ke kesadaran, tetapi sejauh ini hanya ada beberapa di pasaran, seperti Driver Fatigue dari TransTRACK yang akan memantau pengemudi melalui kamera dan memberikan buzzer voice ketika pengemudi mengantuk. Selain itu, Driver Fatigue dapat mengidentifikasi dan  memantau pengemudi saat berkendara, meliputi kelelahan, tidak fokus, posisi mengemudi yang tidak tepat, menelpon, merokok dan menguap.

Kalian bisa mulai menggunakan fitur Driver Fatigue dengan menggunakan Fleet Management System. Selain fitur driver fatigue ini, kalian juga bisa menikmati fitur lainnya seperti fuel monitoring, pengelolaan penggunaan kendaraan, peningkatan utilitas kendaraan, dan masih banyak fitur-fitur unggulan lainnya. Gunakan FMS maupun TMS untuk menggunakan fitur Driver Fatigue TransTRACK!